Tüm 7 günlük gıda sistemleri, genellikle beslenme tarafından memnuniyetle karşılanmayan ekspres iyileşmeyi hedeflemektedir. Bununla birlikte, azaltılmış tarihten tam bir hafta kaldığında ve 10 kg'ın mükemmel görüntüye atılması gerektiğinde, acil durum önlemlerine başvurmanız gerekir. Ana şey vücudunuz için en uygun diyeti seçmektir.
Bugün, kısa sürede iyi bir sonuç veren birçok diyet geliştirilmiştir, ancak hepsi etkili ve güvenli olmayacaktır. Bir diyetin kendiniz için ayrı ayrı seçilmesi gerekir. Tek başına kilo vermeye yardımcı olan diyet yavaşlamayabilir, sadece diğerinin sağlığına zarar verir.
Hızlı kilo kaybı için genel öneriler:
- Herhangi bir diyette günde en az 2 litre çok su içmeniz gerekir.
- Doz başına gıda hacmi bir bardağa yerleştirilmelidir.
- Yemek yemekleri günde en az 5 olmalıdır.
- Yatmadan 3 saat önce son yemek.
- Herhangi bir alkol hariç tutulur.
- Tuz ve şeker, mümkün olduğunca ve baharatların yanı sıra sınırlıdır.
- En az 8 saat zorunlu uyku.
- Bütün hafta fiziksel aktivite olmalı: yürüyüş, hafif zindelik, hava yürüyüşleri.
Diyet "Sevgili"
Yemek pişirirken yiyecekler kızartılamaz, tuz, şeker ve un ürünleri tamamen dışlanır.
Menü ve ek önerilere sahip bu katı ev güç sistemi, 1 haftada yaklaşık 10 kg sıfırlamanızı sağlar.
Gündüz menü:
1 gün - İçme modu. Yiyecekler hariç tutulur ve katkı maddesi olmadan yeşil çay, kefir, yoğurt, düşük yağlı tavuk veya balık suyu, yağsız süt, tuzsuz domates suyu içebilirsiniz. Hafif bir açlık hissi var.
2 gün - Sebze. Tercihen bölgenizden taze sebzeler ve yeşillikler yiyebilirsiniz. Onları salata yapmak için, sınırsız miktarlarda dilimler, ancak gerilmiş bir mide hissi yoktur. Beyaz lahana özellikle memnuniyetle karşılanır - doğal bir yağ brülörü. Salatalardan gelen bitkisel yağ hariç tutulmalıdır, aşırı durumlarda, yoğurttan bir yakıt ikmaline izin verilir, su ile yüksek oranda seyreltilir.
3 gün - Yine, esas olarak ekşi ürünler (kefir, yoğurt) üzerinde içme rejimi.
4 gün - Meyve. Bütün gün herhangi bir narenciye, kivi, yeşil elma, armut yiyebilirsiniz. Menüye greyfurt eklediğinizden emin olun - güçlü bir doğal yağ brülörüdür.
5 gün - Protein. Bu gün, yiyebileceğiniz için açlık hissi memnundur:
- Düşük yağlı et çeşitleri: yağsız sığır eti, kuzu veya tavşan, tavuk;
- düşük yağlı balık;
- süzme peynir;
- yumurta;
- baklagiller;
- Katı çeşitler.
Tuz ve yağ eklemeden buharda veya suda ürünleri hazırlayın.
6 gün - Birincisi gibi içmek.
7 gün - Diyetten çıkmak için dengeli yemekler:
- Kahvaltı: Yeşil çay, meyve, tavuk yumurtası.
- Öğle yemeği için: Karabuğday veya suda pirinç çorbası, meyveler.
- Akşam yemeği için: Yoğurt soslu, ancak tuzsuz sebze salatası.
Lahana diyeti
Bir hafta boyunca bu tür diyet, vejetaryen monodietler kategorisini ifade eder, ancak yine de bir üründeki diğer diyetlere kıyasla nispeten kolay tolere edilir. Gerçek şu ki, ev yapımı menü oldukça çeşitlidir: lahana tamamen farklı şekillerde hazırlanabilir, pişirilebilir, salatalar üzerinde çiğ, fermente, bir smoothie üzerinde doğranmış, söndürülebilir ve sıcak depolama hazırlayabilir. Kilo verme yöntemi de en ucuz ve en basit olanlardan biridir.
Lahana, yağları yakma yeteneğine ek olarak, toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarmaya yardımcı olması ve çok sayıda faydalı maddeler içermesi açısından da iyidir.
Bununla birlikte, böyle bir diyet kategorik olarak gastrointestinal sistem hastalıkları olan insanlar için uygun değildir. Bir hafta içinde vücutta negatif belirtiler gözlenmezse, 2 ayda bir tekrarlanabilir.
Bir lahana diyetinde yaklaşık bir diyet:
- Sabah - bir tavuk yumurtası, yeşil çay.
- Öğle yemeği - taze lahana salatası, 100 gram haşlanmış göğüs, 1 yumurta.
- Akşam yemeği - Tavuk veya balıkla lahana çıkarın. Geceleri, bir bardak düşük yağlı kefir için.
Kefir-beşinci diyet
Sour -Milk ürünleri, insan vücudunun doğru ve sağlıklı işleyişine katkıda bulunur. Kefir ve süzme peynir üzerindeki diyet en popüler olanlardan biridir, sağlığa zarar vermeden haftada fazladan 10 kg'dan kurtulur.
Bu boşaltma güç sisteminin ana ürünleri - kefir ve süzme peynir - düşük yağ seçmelidir. Kefir'in her gün en az 1 litre içmesi gerekiyor.
Diyetin yaklaşık menüsü aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: 60 g süzme peynir ve bir bardak kefir;
- Öğle yemeği: 100 g süzme peynir ve bir bardak kefir;
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir;
- Akşam yemeği: 60 g süzme peynir ve bir bardak kefir.
Bu, belirsiz incelemelere sahip bir güç sistemi için oldukça zor bir seçenektir. Bununla birlikte, haftalık kefir parçalanmış diyet için birkaç alternatif tarif vardır.
İlk diyet, her öğünde 2 çay kaşığı eklenebileceği günde 4 kez beslenmeye dayanmaktadır. Her 100 g yağsız süzme peynir için kesim. Kepek az miktarda kaynar suda önceden ıslatılır. Ayrıca kahvaltı için süzme peynirine biraz çilek veya kuru meyve eklemesine de izin verilir.
İkinci seçenek daha gerçektir, kesinlikle 2 ürün üzerinde beş rat yiyecek anlamına gelir. Günde süzme peynir hacmi 500 g'dir, bu da 5 dozda yenen ve bir bardak kefir ile yıkanır.
Yiyecekler arasındaki molalar 3 saati geçmemelidir. Açlık hissi yoksa, bir bardak su için. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biridir.
Kefir ateşleme diyeti doğal sindirim sürecini normalleştirir ve haftada eksi 10 kg'a inanılmaz bir sonuç verir. Ancak diyetten çıkış çok keskin olmamalıdır.
Kefir parçalanmış diyetten çıkmanın ilk günlerinde, menüde az yağlı eti, daha sonra haşlanmış sebzeleri ekleyin. Her gün 1 ürün ekleyin ve kalori oranını artırın. Böyle pürüzsüz bir geçiş, sonucu korumanıza izin verecektir.
Karabuğday diyeti
Karabuğday düşük kalori ve sağlıklı bir üründür. Karabuğdada vücut için gerekli çok fazla protein, amino asit ve diğer elementler vardır. Karabuğday diyeti kilo vermek için basit ve etkilidir, ancak menü aynı formda sadece bir üründür - karabuğday suyla demlenmiş. Bu moda 7 gün boyunca dayanıyorsanız, 10 kg düşen değerli sonucu görmek oldukça mümkündür.
Akşamları, suyla 1: 2 ile karabuğday oranında tahıl demlemek gerekir. Karabuğday kaynar su ile dökülür ve bir kapakla kaplanır, ertesi sabah beslemek için günde en az 4 kez yenebilir. Buna ek olarak, bol miktarda içeceğe ihtiyacınız var (su, şekersiz yeşil çay).
Küçük tuz ekleme, yeşilliklere izin verilir. Aşırı durumlarda, ek ürünler tanıtılabilir: kefir, düşük yağ suyu, haşlanmış deniz balığı. Sindirim sistemi hastalıkları ve diyet sırasında negatif bir reaksiyonun tezahürü için, bu güç sistemi derhal kesintiye uğramalıdır.