Her modern kız güzel, ince bir figürün hayalini kurar, ancak spor salonlarında, fitness merkezlerinde çalışmak için sadece zaman ve çaba yoktur ve sürekli olarak doğru beslenme ilkelerini takip etmek genellikle müstehcenlik ve finansal açıdan zordur. Zamanla, ekstra kilo hala birikiyor ve en sevdiğiniz elbiseye veya kotlara girmek daha önce olduğu kadar kolay değil. Belki de bir şey almaya değer? Hayır, figürünüzde biraz çalışmak en iyisidir!
Ducan’ın diyeti, çok çaba sarf etmek istemeyenler için gerçek bir cankurtarandır, ancak kısa bir süre için mükemmel sonuçlar almak istiyorum. Ünlü Fransız doktor, inanılmaz etkisi sayesinde dünya çapında inanılmaz bir popülerlik kazanan benzersiz bir teknik yarattı. Bunu kullanarak, gereksiz kilogramları hızlı bir şekilde terk edersiniz, sonucu ciddi fiziksel efor ve aç stres olmadan birleştirirsiniz. Ama her şey hakkında daha ayrıntılı.
Ducan'ın diyetindeki ağırlığı hesaplayın ve atın: Metodolojinin özü ve prensipleri nedir
Fransız kilo verme metodolojisi neden bu kadar popüler? Çoğu kadın ve erkek onu neden tercih ediyor? Bir diyet, kesinlikle bir protein diyetinin oluşumuna ve ondan birçok karbonhidrat ve yağ içeren ürünlerin neredeyse tamamen dışlanmasına dayanmaktadır.
Birkaç gün sonra, bir kişi vücutta hafiflik hissetmeye başlar ve gereksiz santimetrenin tam anlamıyla gözlerimizin önünde nasıl saklandığını fark eder. Ducan'ın dünya sınıfı yıldızlarının çoğunu tercih etmeyen, mümkün olan en kısa sürede mükemmel formlar elde etmeyen hiçbir şey için değil.
Bu diyet sisteminin temel ilkeleri:
Herhangi bir sebze ve hayvan yağı, kilo vermeye karar veren bir kişinin düşmanıdır. Ürünleri diyetten yüksek içeriğiyle hariç tutmadan, asla vücuttaki kendi yağ tasarrufunuzdan kurtulmayacaksınız. Bu nedenle, herhangi bir yağlı yiyecek menüden tamamen çıkarılır.
Hızlı karbonhidratlarla ürün tüketmek kesinlikle yasaktır - hemen vücut tarafından emilirler. Hızlı doygunluk istenen enerji hacmini vermez.
Protein gıdası tüm menünün temelidir. Proteinli ürünler minimum kalori içerirken, vücut işleme için çok daha fazla iç kaynak gerektirir. Bu diyet sistemini takiben, günlük bu bileşenin en az 60 gramını kullanmak gerekir.
Kilo vermenin diğer yollarından farklı olarak, bu durumda kullanılan gıdaların kalori içeriğini dikkate almaya gerek yoktur.
Tuzun hazırlanmasında kullanılan tuz miktarı büyük ölçüde sınırlıdır.
İçme rejimine açıkça uyum. Protein ürünlerini sindirirken, günde en az bir buçuk litre sıvı kullanırsanız vücuttan kolayca atılan ürik asit oluşur.
Pierre Dukan, diyetteki kısıtlamalara karşı kategorik olarak olan ve gastronomi bağımlılıklarını terk etmeye hazır olmayan "özel" insanlar için uygun benzersiz bir diyet yarattı.
Ducan'ın diyeti için eylem dizisi
Bu tekniğe göre yetkin bir şekilde kilo nasıl kaybedilir? Kurucusu her şeyi en küçük ayrıntıya düşündü. Modern sistem aşamalı geçiş sağlar:
Saldırı, on güne kadar süren en önemli aşamadır. Şu anda ana ağırlık kütlesi ayrılıyor.
Alternatif - Daha sonra, bir kişinin ölçeklerde istenen rakam elde edilene kadar kilo vermeye devam ettiği iki diyet seçeneğinin bir kombinasyonu gerçekleştirilir. Süre genellikle birkaç aydır.
Sabitleme - Kazanılan ağırlık sabitlenir, aynı seviyede tutulur.
Stabilizasyon, elde edilen sonuçların gelecek süre boyunca korunduğu ve korunduğu son aşamadır.
Dyukan'ın Diyeti: Saldırı
Bu en kısa (on güne kadar), ancak mevcut diyetin protein ile yarı yarıya değiştirilmesini içeren zor faz. Bu dönemde en aktif yağ yakma gözlenir. 72 üründen yemek pişirebilirsiniz. Protein boşaltma günü için de kullanılabilecek en popüler ve uygun fiyatlı:
Küçük yağ süt ürünleri, minimum şeker içeriğine sahip süt. Kefire ek olarak, fermente süt, süt, peynir izin verilir. Diğer her şey yasaklandı.
Tavukçu ve et çeşitleri: tavuk, hindi, sığır eti, dana eti, tavşan. Tamamen karkaslar, büyük parçalar satın almak, ciltten kurtulmalıyız.
Balık ve balık koruma. Balıklar hem Sashimi formatında taze hem de geçmiş sigara içme prosedürü yenebilir. Bitkisel yağ içeriği olmadan konserve yiyeceklere izin verilir.
Deniz hediyeleri. Kısıtlamalar minimaldir - her türlü kabuklu, yumuşakçaları yiyebilirsiniz.
Yumurta. Sadece proteinler yiyoruz. Sarışlara sınırlı miktarlarda izin verilir. Çok fazla kolesterol içerirler.
Saldırı: Böbrekler, karaciğer, dil, jambon.
Bir saldırı sırasında Ducan Diyetinin Yaklaşık Menüsü
Saldırı aşamasının uygulanması sırasında menü her gün için nasıl derlenir? Diyet sürecinin yetkin başlangıcı, diğer tüm aşamalarda başarılı kilo kaybının garantisidir. Bireysel seçeneğinize başarılı bir şekilde ekleyebileceğiniz ve kilo vermeye başlayabileceğiniz doğru menü için çeşitli seçenekler sunuyoruz.
Dyukan'ın Diyeti: Sahne Alternatifinde Her Gün Menüsü, Tablolar
Başlangıç atıldı mı? İlk sonuçlar zaten görülebilir mi? İkinci en önemli aşama, protein-azaltılabilir günlerle saf protein günlerinin bir kişiyi değiştirdiği alternasyon veya seyir başlar. Şimdi diyette, 72 "tip" proteine ek olarak, ana isimlerle mükemmel bir şekilde birleştirilmiş 28 sarkçı olmayan sebze kullanmasına izin verilir.
İzin verilen ürünlerin büyük bir listesi, bir hafta boyunca ekonomik bir menü derlemek için çeşitli seçenekler sunar. Üç alternatif şema vardır: 1/1, 2/2, 3/3 ve 5/5. Bir ya da başka bir kişinin seçimi ve davranış süresi istenen sonuçlara bağlıdır. Ne kadar çok bırakmak isterseniz, günleri o kadar az değiştirirsiniz. Bir sonraki tabloda yaklaşık bir menü bulacaksınız.
Ducan'ın diyetinde konsolidasyon aşaması
Üçüncü aşama, sonucun korunması, kendinize ve vücudunuza yeni bir grafik ve gıda kompozisyonuna alışma sürecidir. Şu anda, diyet daha da zenginleşir. Protein ve sebze bileşenine ek olarak, yiyebilirsiniz:
Çavdar undan ekmek.
Gruplar.
Hafif şeker içeriğine sahip meyveler.
Baklagiller.
Patates.
Yagnitina.
Küçük şişman domuz eti, vb.
Ayrıca, diyet kurallarına göre, bir gün boyunca mayonez, pişirme, tatlı bir salata gibi favori zararlı bir yemek yiyebilirsiniz. Her zamanki gibi, menü seçeneği plakada mevcuttur.
Stabilizasyon aşamasında Ducan Diyeti: Her Gün İçin Özellikler ve Tarifler
Bu diyet sürecinin sonudur. Kullanılan ürünler üzerindeki katı kısıtlamaları zaten unutabilirsiniz. Ancak, hemen en sevdiğiniz "lezzetli" üzerine saldırmayın. Ayrıca su normumuzu içiyoruz, aktif olarak hareket ediyor ve her gün 3 yemek kaşığı kepek yiyoruz.
Gelecekteki yaşam boyunca PP'nin temellerini açıkça takip ediyoruz ve sonucumuzu koruyoruz. Dahası, figürlerini sürekli olarak mükemmel durumda tutacak ve çok sayıda stresten kaçınacak birçok lezzetli tarif var.
Dukan Diyetleri İçin Tarifler: Saldırı, Alternatif, Sabitleme ve Stabilizasyon Yaparken 7 Gün Menüsü
İşte birkaç küçük kalori, ancak Fransız metodolojisinin kurallarını karşılayan inanılmaz lezzetli yemekler. Zevkle hazırlayın ve kilo verin.
İçindekiler:
Hint fileto - 600 gram.
Yeşiller ve baharatlar - tatmak.
Soğan - 1 parça.
Tsukini - 1 parça.
Havuç - ½ parça.
Yemek pişirmek:
Tsukini'yi küplerle kesin ve kapalı bir kapağın altında basit su ile bir tencerede pişirin.
Türkiye etini ince bir şekilde kesip sebzeye gönderiyoruz.
Yemeğe ince bir grater üzerine rendelenmiş havuç gönderiyoruz.
Tuz, tamamen yumuşayana kadar tatmak ve hazırlamak için mevsim.
İçindekiler:
Yumurta proteinleri - 4 parça.
Süzme peynir% 0 - 300 gram.
Tavuk filetosu - 300 gram.
Kefir - 150 mililitre.
Tat için baharat.
Yemek pişirme aşamaları:
Proteinleri tuzla yenin. Lor kütlesini baharatlarla birleştirir ve tekdüzeliğe getiririz.
Tavuk filetosunu küçük parçalar halinde kesin ve lor kütlesine gönderin ve iyice karıştırın. Sonunda protein ekleyin.
Bitmiş hamuru bir pişirme kabına dökün ve üstüne otlar serpin.
Pişene kadar yaklaşık yarım saat fırına gönderiyoruz.
Bu ve diğer birçok tarif, bir smoothie için boşaltma günü ve RD için diğer seçenekler için mükemmeldir.
